Konditionstraining fur Basketballer
Sprint, Sprung, Richtungswechsel: Basketballer benotigen eine ganz eigene Fitnessbasis.
Nicht nur Ausdauer
Basketball ist ein intermittierender Sport: kurze, intensive Belastungen wechseln mit kurzen Pausen. Klassisches Dauerlaufen baut zwar eine aerobe Basis auf, reicht aber nicht fur die spezifischen Anforderungen eines Spielers.
Explosive Kraft
Vertikale Sprungkraft und horizontale Beschleunigung sind die wichtigsten korperlichen Eigenschaften. Squats, Trap-Bar-Deadlifts und Cleans bilden die Grundlage. Plyometrische Ubungen wie Box Jumps und Depth Drops verbessern die reaktive Kraft.
Agility und Richtungswechsel
Lateral shuffles, Cone-Drills und T-Drills simulieren spielerspezifische Bewegungsmuster. Wichtig: Diese Ubungen sollen unter Ermudung trainiert werden, weil das dem Spielszenario entspricht.
Erholungsfahigkeit
Ein guter Spieler kann sich innerhalb von 15-20 Sekunden so weit erholen, dass er zum nachsten Sprint bereit ist. Das gelingt durch spezifisches Intervalltraining, das die Herzrate wiederholt in hochste Bereiche treibt und dann kurz absinken lasst.
Ernahrung und Schlaf
Konditionstraining ohne adaquate Ernahrung und ausreichend Schlaf verpufft. Kohlenhydrate vor dem Training, Protein danach, 8 Stunden Schlaf: das ist kein Geheimwissen, aber essentiell.
